Tabata

L’allenamento tabata è una tecnica di allenamento creata da Izumi Tabata. Questo protocollo è la forma più famosa di Hiit (Hight Intensity Interval Training). Nasce con l’obiettivo di migliorare le caratteristiche aerobiche e anaerobiche: muscolari, cardiache e di coordinazione funzionale. Il tabata consiste nell’esecuzione di otto ripetute per esercizio al massimo dell’intensità con intervalli di venti secondi ad alta intensità seguiti da dieci secondi di recupero, per una durata circa di 5 minuti a blocco. Infatti, la ripetizione dello sforzo ad alta intensità, favorisce l’aumento della massa muscolare e della VO2 max ma ottimizza anche il dispendio energetico a riposo accelerando il metabolismo. E’ un allenamento cardio molto intenso. Quindi gli esercizi possono essere adattati in funzione del proprio livello di allenamento. Il tabata non è uno sport ma una tecnica di allenamento creata da Izumi Tabata, un insegnante giapponese. Questo protocollo è la forma più famosa di HIIT (Hight Intensity Interval Training) e consiste nel ripetere 1 o più esercizi 8 volte per 20 secondi ad intensità massima seguiti da 10 secondi di recupero per ottenere risultati ottimi in 4 minuti. Infatti, la ripetizione dello sforzo ad alta intensità favorisce l’aumento della massa muscolare e della VO2 max ma ottimizza anche il dispendio energetico a riposo (effetto afterburn) accellerando cosi il metabolismo. Gli esercizi praticati possono e devono essere adattati in funzione del proprio livello di allenamento.